dieta na

@popuri dzięki #baniak dzięki, oczywiście racja, szczerze mówiąc byłem na tej diecie już raz 2 miesiące i zszedłem 10kg, właściwie glównie chodzi mi o to, czy taka dieta nie spowoduje jakichś problemów zdrowotnych na dłuższą metę, jak zapewne wiesz od dziecka człowieka programuje się tak , że jak widzi w diecie tyle tłuszczu tu ma wątpliwosci czy [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

Siema. Niedawno zacząłem redukcje z dietą low carb oraz treningiem z potreningu.pl Jak na razie plan ustalony 4 DT: 3x w tygodniu trening siłowy + dzien krótkich interwałów (4 superserie 3 ćwiczeń). Mam pytanie co do cardio. W planie mam ustalone na 3x30 minut oraz 10 minut w dzien interwałów. Naczytałem się, że cardio nie jest za dobre na [...]

Wyżej zamieszczona dieta to przykładowy jeden dzień. Staram się zmieniać posiłki aby to nie była monofonia. Micha w miarę zdrowa. Raz owsianka, raz jajka na śniadanie. W diecie uwzględnia, kurczaki, wieprzowina (smażona, gotowana, pieczona) ryże kasze makarony, chleb pelnoziarnisty, jaką, łosoś, tuńczyk z puchy, dorsz, masło orzechowe, pistacje, [...]

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

[...] waga 73kg. Staż na siłowni 2,5 roku z przerwami.jestem ekto, szczupły, wąskie barki, ale "coś widać po mnie ze cwicze". Początkowa waga gdy zaczynałem wynosiła 65kg. Kiedyś dieta na pale, mięso makarony ryże bez liczenia kcal i utkwilem na wadze 73. Cwiczylem na siłowni, w garażu, ostatnie pół roku tylko w domu. Ławeczka drążek wolne ciężary. [...]

Na wstępie proszę o zmianę nazwy dziennika na: Melo 15/ Walka o lepszego siebie (redukcja: start str.20) 13.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g udźca z indyka, warzywa, 25 g orzechów z nerkowca 695 kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów [...]

12/13 Marca 2016 - 41/42 dzień redukcji DnT Sobota w szkolę od 8 do 18, pierw 5 godzin matematyki, potem 2 godziny angielskiego i 2 godziny lab z fizyki. Jedzenie miałem przygotowane dzień wcześniej a że było dość wartościowe to najadłem się co nie miara i nie miałem głoda przez cały dzień. [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7%? Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :split 4x siłownia Odżywianie : 100% dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia  Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko [...]

Cześć, mam problem z przybraniem na wadze. Postaram się opisać wszystko najstaranniej jak umiem, żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak: Dieta: śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal [...]

Cześć :) Uczęszczam na siłownię już miesiąc mój plan z początku wyglądał tak: Poniedziałek - klatka- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) środa-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) piątek- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 [...]

  2016-03-13 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 133        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,7            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 020           Bilans             -308         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-03-13 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 133        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,7            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 020           Bilans             -308         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Niedziela:13.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,9,9,9 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47 kg x10,10,10,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

[...] ale podczas pięknego okresu studiów piwo i pizza zrobiły swoje i jakiś czas temu przy wzroście 165 ważyłam ok 67kg. W pewnym momencie miałam takiej siebie dość, weszła dieta i siłownia. Teraz ważę około 57kg z czego spora część tłuszczu została przerobiona na mięśnie. W 'ulubionych' miejscach kobiet zostało jednak trochę tłuszczu, dlatego [...]

[...] %-) Regeneracja jak wspominałem nie ta, dużo więcej snu potrzeba, moc i wytrzymałosc na treningu tez gorsza. Sylwetka cały czas w dół, ale tutaj napewno winna tez jest dieta, nie ukrywam ze od jakiegoś czasu(nie codziennie) poprostu robie tak ze bilans trzymam w ryzach ale zjem cos innego typu frytki, burgera czy kanapkę albo słodkie. Ale [...]

Witam Mam kilka pytań co do dopingu: 1. Jak wyliczyć zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cyklu? Są jakieś tabele czy kalkulatory? Dieta- wiadomo ale ile czego w niej wcisnąć :) 2. Co prócz osłon wątroby pikawy nerek warto wrzucić w cykl? Jak się domyślacie chodzi o metke:)30mg ed 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]

I ćwiczenia, i dieta, co za problem? Przy Twojej wadze zapotrzebowanie zmieścisz w 2 posiłkach: 200 g kleiku ryżowego i 800 g pieczonych ziemniaków, 600 g mięcha, 2 łyżki lnianego, warzywa. Z czasem będziesz dodawał węgli, tłuszczy, trochę mięsa, obciążenia na treningu i pójdzie.

Dzien 6 Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x90 - wykroki z obciazeniem 2x10kg 3x10 (na kazda noge) - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x40, 10x50, 3x5x60 - martwy ciag 2x10x60, 3x5x100 - podciaganie szerokim chwytem, nadchwyt 3x5 - "arnoldki" 3x10x10kg Dieta - 3110kcal + zestw witaminek Dzien 7 Dzien nietreningowy - relaks i [...]

Trochę poprawiona dieta oraz zapotrzebowanie. Martwią mnie braki w węglach i tłuszczach. Czy Carbo Pure to dobre rozwiązanie na uzupełnienie braków węgli? Przy podobnej diecie (czyli braki węgli do teoretycznego zapotrzebowania) powodowały znikomy przyrost (a później i tak spadki przy kontuzji 3 tyg. i to z nawiązką :/ ) oraz cholerny apetyt na [...]